王浩
体：3.1（+0.3）
精：1.5（+0.2）
悟：1.2（+0.1）
技能：五步拳高级（230\/500）、吐纳功入门（97\/100）、梅花步法入门（30\/100）、排打功入门（85\/100）。
2019年，夏，8月7号，早晨6点王浩准时醒来在床上发了一会呆，洗漱干净王浩走出酒店，开始热身十分钟就慢跑回家。
王浩在路上简单的吃了早餐，便开始计划这一的训练安排。鉴于五步拳的熟练度已经快要达到高级的瓶颈，他打算今着重练习五步拳，冲击一下新的境界。
王浩回到家王浩进入厨房先把四物汤给熬起来（钱老给的药方，网上随便找能补气血的中药方），花了40分钟把药熬好并喝了。晒场上王浩，静下心来，缓缓施展起五步拳。一招一式，刚柔并济，每一个动作都倾注了他的专注与执着。随着练习的深入，他逐渐进入忘我的状态，汗水湿透了衣衫，但他全然不顾。不知不觉间，五步拳高级的熟练度稳步提升，已经达到了 350\/500。
稍作休息后，他又开始练习梅花步法。他尽量精准地踏出每一步，脑海中不断回忆着步法的要诀，体会着其中的精妙之处。经过一番刻苦练习，梅花步法入门的熟练度也提升到了 50\/100。
临近中午，王浩停下动作，准备做午饭。先拿出先前买的蹄磅准备做一个红烧蹄磅拌饭，再炒一个青菜就够了。
王浩先把蹄髈处理干净，冷水下锅，加姜片、葱段和料酒焯水，水开煮了 5 分钟左右就捞出来沥干。接着淘米放电饭锅里，加好水先煮着。然后开始切葱姜蒜，热好油把香料放进去炒香，再把蹄髈放进去火煎到表面微黄，加生抽、老抽和料酒翻炒上色。之后加了没过蹄髈的水，放冰糖，大火烧开转火慢慢炖。
炖了差不多两个时，蹄髈变得软烂，汤汁也浓稠了，中间王浩还翻了几次，顺便加零盐调味。这时候米饭也煮好了，王浩把红烧蹄髈和汤汁舀到米饭上，搅拌均匀，又焖了 5 分钟。
在焖饭的时候顺便做了一个清炒空心菜。
当王浩尝上第一口的时候，那浓郁的味道在嘴里散开，蹄髈的软糯和米饭的香糯完美结合，真是太满足啦！在吃一口炒空心菜，因为清炒空心菜里面有蒜泥正好能够解掉蹄磅的腻。……
吃完午饭王浩躺在躺椅上刷起手机，王浩躺在阴凉地方刷着手机微风吹来，王浩舒服闭上眼睛。
在迷迷糊糊中王浩被一阵手机铃声吵醒，是好友周扬的电话，王浩接起电话，“喂！！怎么辞职了？出什么事了？”电话那头出来好友急切的声音，“你都听了啊。”王浩带着刚睡醒的懒散的声音道，“今我轮休，就去找你才知道的。”，“没什么就是没完没聊上班就烦了，就辞职了。”王浩道，“我去，真潇洒啊！！那你现在干嘛呢？”周扬问道，“在老家呢，在练练武，养养生，要不要过来住两？”王浩回答道，“我看看十一有时间的话就去找你，行就这样吧，我去钓鱼了。”周扬完就把电话挂掉了。
王浩看着被挂掉的电话无奈的笑了笑“还是怎么风风火火啊。”王浩收起手机从躺椅上起来去洗了把脸。
开始下午的练武王浩站在晒场中，深吸一口气，准备开始练习梅花步法。他双脚微微分开，膝盖微微弯曲，身姿矫健而灵活。随着心中默念的节奏，他左脚向前踏出，犹如灵猫般轻盈，紧接着右脚迅速跟进，步伐交错间，身形快速变幻，仿佛在雪地中留下一串梅花印记。每一步都精准地踩在预定的位置上，辗转腾挪，展现出极佳的平衡感和身体协调性。
片刻后，王浩停下梅花步法的练习，转而开始排打功的修炼。王浩先活动了一下全身关节，让身体充分预热。随后，王浩扎稳马步，深吸一口气，腹部肌肉紧绷，右手握拳，开始有节奏地击打自己的左臂。拳头落下时，发出沉闷的声响，王浩的眼神坚定而专注，感受着身体的抗击打能力在一次次的击打中逐渐增强。从手臂到胸膛，再到腹部和后背，王浩依次进行排打，每一下都倾注了十足的力量，汗水顺着他的脸颊滑落，但王浩的动作没有丝毫懈怠，全身心地沉浸在这艰苦却又充满力量感的修炼之郑
王浩感到一阵疲惫，但他的眼神中却透露出满足与坚定。王浩走到躺椅旁拿起手机看了看时间，发现时间已经来到了4点半，“之后上午就只练拳先把五步拳再升一阶，下午练梅花步法和排打功，晚上练2个时的吐纳功。”王浩把之后的计划给定下来。
差不多了吃完饭吧，王浩把中午剩下来的红烧蹄磅拌饭和清炒空心菜拿出来热了热，“要不要养只狗呢？”王浩心想，因为做一顿饭菜不可能全部吃完，但剩下的饭菜有没有多少。“这两到村里逛逛看有没有狗”。
到了晚上6点半，王浩再次把砂锅拿出来开始熬药花了半时把药熬好，把药渣扔掉，王浩拿着盛满药的碗回到卧室等药稍微凉一点，王浩拿起碗一饮而尽就盘坐在床上开始修炼吐纳功。
王浩先缓缓地调整呼吸，将意识集中在鼻尖。每一次吸气，都仿佛要把卧室里的空气全部吸入身体，空气顺着鼻腔轻柔地滑入，经过咽喉，凉凉的感觉蔓延至胸腔。王浩能清晰地感觉到胸廓像一个风箱一样，慢慢地、有节律地扩张，腹部也随之微微鼓起。这种吸气的过程悠长而深沉，仿佛要将地间的灵气都汇聚于丹田之郑
当吸气达到极限时，王浩停顿片刻，让气息在体内稍作停留，宛如将珍贵的宝物妥善安放。随后，呼气开始。气息从腹部深处缓缓升起，带着体内的浊气，如涓涓细流般从口中吐出。他的嘴唇微微张开，气息平稳而缓慢地流出，仿佛是在与大自然进行一场无声的对话。每一次呼气，都能感觉到身体的放松，肌肉的紧绷感逐渐消失，就像一层无形的枷锁被慢慢卸下。
随着吐纳的循环往复，王浩的意识逐渐沉浸在一种空灵的状态。周围的一切的声音全部都静谧了下来，王浩的世界只剩下自己的呼吸声。一吸一呼之间，时间仿佛静止，王浩能感受到自己的气血在经络中缓缓流淌，就像山间清澈的溪流滋润着每一寸土地。每一次呼吸的深度和长度都在增加，身体与自然的联系也越发紧密。
修炼吐纳功不仅是对身体的锤炼，更是对心灵的洗礼。在这一呼一吸的韵律中，王浩寻找着身心的平衡与宁静，向着更高的境界迈进 。
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