体：4.5（+0.6）
精：3（+0.9）
悟：2.5（+0.7）
技能：五步拳圆满（1000\/1000）、吐纳功高级（320\/500）、梅花步法高级（410\/500）、排打功高级（490\/500）、少林六步拳高级（400\/500）。
2019年8月27号 雨
清晨生物钟让王浩准时在6点起床，洗漱，热身，绑好负重沙袋，出门慢跑，路上吃早餐，吃完早餐慢走回家练武。
王浩回到家把湿掉的衬衣脱掉扔进洗衣机，王浩原本肥胖的身体也已经慢慢的肌肉显现出来，脸上原本的油腻感也变得清爽起来，双眼原本无神充满血丝眼袋厚重也变得明亮有神如孩童般的眼睛清澈明亮。（ps：主角身高1米75，现在体重140（到120）斤，板寸头。）
王浩穿好衣服来到厨房拿出砂锅，把砂锅里倒入适量的清水再把昨买的药材拿出一份放入锅里开始熬煮，在熬药的时候把屋檐下的躺椅收起来，给马上要练武藤地方，顺便再把堂屋、卧室，用扫把扫了扫。
时间正好房间打扫干净，药也熬好了，王浩回到厨房拿出饭碗把砂锅里的药液倒进碗里，王浩拿起碗吹一吹药液就一饮而尽。
王浩站好姿势，双脚分开与肩同宽，双手握拳放在腰间。开始出拳，第一步冲拳，右拳猛地向前冲出，手臂伸直，同时左拳收回腰间，动作干脆利落，拳风呼呼作响。
接着第二步架拳，右拳变掌向上架起，掌心朝上，左拳迅速向上冲拳，拳心向上，身体微微下蹲，此时感觉身体像一张拉满的弓，充满力量。
第三步劈拳，右掌从上向下劈下，左拳同时向下拉拳，拳心朝下，动作一气呵成，仿佛要把空气劈成两半。
第四步砸拳，右拳在身体右侧用力向下砸拳，左拳也跟着向下砸拳，拳心朝下，整个身体下沉，发出沉闷的声响。
第五步挑拳，右拳由下向上挑拳，拳心朝上，左拳在下方准备随时跟上，眼神专注，仿佛要把前方的一切都挑起来。
最后一步勾拳，右拳从身体右侧勾拳，拳心朝内，左拳也跟着勾拳，身体随着拳势转动，脚下步伐灵活。
过程中，王浩听着过堂风，雨掉在水泥地上的声音，王浩感受着每一次拳风的变化。汗水从额头滑落，打湿了衣服，王浩丝毫没有停下来的念头。每一次出拳、收拳，都能感受到身体的力量在不断凝聚、释放。
恍惚间王浩好像看见一个古代老僧，对他招了招手示意王浩过来，然后两人开始交流，交手、总结、再交手、修改、交流、总结。就这样过去了3年终于把六步拳给创出来了。少林六步拳圆满（100\/1000）
王浩知道六步拳圆满了，又一门武学圆满，王浩还是很自豪的“我真是太努力了”王浩心想，“奖励自己吃顿好的，嗯……，中午吃包子吧，牛肉大包”，王浩想着口水就要流下来了。
王浩着就拿起雨伞走向肉铺，买了牛前腿肉三斤（牛前腿肉，肥瘦相间，肉质鲜嫩，口感好，包包子，包饺子很好吃）花了110块，然后王浩又想起家里的调料快没了又到卖部买了酱油醋等等调料。
回到家，王浩把肉切成块，开始处理。先将肉放入清水中浸泡一会儿，去除血水，然后捞出来沥干水分。
接着王浩准备调料。切好葱姜，放入碗中，倒入适量花椒水，浸泡一会儿，让葱姜的味道充分融入水郑王浩把牛肉放入绞肉机，加入适量盐、生抽、老抽、蚝油、白胡椒粉、鸡精，再倒入刚刚调好的葱姜花椒水，接着王浩双手各拿着一把捕开始剁馅，剁好的肉馅散发出阵阵香味。
开始和面。在盆里倒入面粉，放入酵母、白糖和盐，缓缓倒入温水，边倒边搅拌，直到面粉成絮状，然后揉成光滑的面团。盖上保鲜膜，放在温暖的地方等待发酵。
接着就是等待面团发酵好，在等待的过程中王浩陪着大黄好好玩了玩了，果然不管是什么动物时候最可爱。
一个时后，面团发酵好了，体积膨胀了一倍。王浩把面团揉匀，分成剂子，擀成中间厚边缘薄的圆形面皮。用勺子舀一勺肉馅放在面皮中央，开始包包子。捏褶子的时候有点难，王浩尝试了好几次才成功。王浩包了30个，才把肉馅包完。
包好后，把包子放在蒸锅里，蒸20分钟左右。随着蒸汽升腾，厨房弥漫着牛肉包子的香气。
打开锅盖，热气扑面而来，包子白白胖胖的，看着特别诱人。王浩迫不及待的拿起就咬，由于太烫又舍不得吐掉，只能仰着头不停的哈气，好不容易等凉了就咽下肚，面皮宣软，肉馅充满汁水。王浩听见大黄焦急的呜咽声。
赶紧把蒸锅里的包子全部拿出来，然后拿着一个包子走到大黄的饭盆前，把包子掰成两半放进饭盆里，看着大黄和包子战斗，王浩也是无声的笑了。
王浩有拿出一个汤碗，在汤碗里装了10个包子就向李阿姨家走去，“李阿姨今家里包了包子给你家拿点尝尝。”李玉凤听见王浩的声音赶紧走出厨房“浩赶紧进来别感冒了，几没见怎么整个人都瘦了？”李玉凤好奇的问道，“李阿姨你先把包子拿着吧，我就是每跑跑步，练练武，王叔呢？”王浩道，李玉凤把王浩汤碗拿着走向案板，李玉凤便把包子一个个得拿到案板上边道“在卧室看电视呢。”，王浩拿回汤碗道“那行李阿姨我就先回去了啊”王浩完就往回走。
回到家王浩从冰箱拿出丝瓜。丝瓜翠绿鲜嫩，表皮还有一层细细的绒毛。王浩把丝瓜洗净，用刀削去外皮，切成段。接着把鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用。
锅中倒入适量食用油，油热后放入切好的丝瓜段翻炒。炒了一会儿，丝瓜变得有点软，散发出淡淡的清香。这时加入适量清水，盖上锅盖大火煮开。
水开后，缓缓倒入鸡蛋液，边倒边搅拌，让鸡蛋液均匀地散开。鸡蛋液很快凝固成蛋花，浮在汤面上。接着加入适量盐和少许生抽调味，再撒上一些葱花。
关火，王浩把汤倒入碗郑热气腾腾的丝瓜鸡蛋汤看起来特别诱人，闻着香气扑鼻。喝一口，味道鲜美，丝瓜的清甜和鸡蛋的香味完美融合，让人感到无比满足。
吃着油汪汪的牛肉包，喝着热气腾腾的丝瓜鸡蛋汤，王浩觉得人生就应该这样，人生吃喝二字。
吃完饭的王浩搬出躺椅，在屋檐下躺着，想着，“如果没有面板也许我还在机械的上着班吧，果然没有奇遇，只能安安稳稳的上班。”想着想着也进入了梦乡。
下午王浩从躺椅上起来发现已经不在下雨，洗漱一番，开始了下午的练武，在之前的比武中梅花步对实战的帮助毋庸置疑，王浩来到晒场中间摆开架势，慢步移动，从梅花中心出发，按照顺时针或逆时针方向，以缓慢、均匀的速度依次踩点移动，保持身体平衡和步法轻盈。
然后加快移动速度，保持步法的准确性和节奏感，尽量减少脚步的停顿，使身体在梅花点位间快速穿梭。
最后就是在快速移动中加入变向练习，突然改变移动方向、后退、侧移等，提高在不同方向和情况下的步法应变能力，可设置不同的变向规则和路线，进行多样化练习。
练到下午3点，停下梅花步法，开始进行排打功的修炼。
王浩先从脸部、颈部开始轻拍，慢慢到拍打身体各部位，如肩部、胸部、腹部、四肢等，让身体适应起来。
然后王浩从角落里拿出木棒开始对身体各部位进行拍打，从四肢开始，逐渐过渡到胸部、腹部等部位。
在进行拍打时，配合呼吸进校如拍打时呼气，使身体肌肉紧张，抵抗外力；呼吸间隙吸气，让身体放松，恢复状态。
其实最后还要多人用器械对身体进行拍打，王浩没人能找，只能靠面板来提升。
王浩慢慢沉浸在排打功中，面板熟练度也在缓缓的增加着排打功高级（499\/500），王浩再一次练习起排打功，排打功圆满（100\/1000），在排打功圆满一瞬无数的知识涌进脑海，还有看不清的人影在讲解这些知识，下一瞬王浩捂着额头来到躺椅旁一屁股坐了上去。
王浩躺在躺椅上，慢慢梳理着脑海中的知识，原来排打功硬功对身体硬度的提升只是顺带着的，真正作用是是对身体的养护和治疗。
通过对不同的位置、穴位的拍打会有不同的作用，虽然不如针灸，但胜在随时随地都能自己给自己拍拍。
王浩用手摸着自己的皮肤，只觉犹如牛皮般坚韧，用手去揪却完全揪不起来，王浩想着脑海的知识，第一次知道原来没事在身体各处轻轻的拍打有这么多的好处比如：拍打头部可刺激头部的百会、太阳等穴位，促进头部血液循环，缓解头部疲劳，提神醒脑，改善记忆力，还有助于缓解头痛、头晕等不适症状。
拍打颈部能疏通颈部经络，促进颈部气血运行，缓解颈部肌肉紧张，预防和改善颈椎病，减轻颈部疼痛、僵硬等问题，还可刺激颈部的甲状腺等内分泌器官，调节内分泌功能。
拍打胸部可刺激膻症池等穴位，调节心肺功能，增强呼吸能力，促进肺部气体交换，预防心肺疾病，还能缓解胸闷、气短等症状，起到宽胸理气的作用。
拍打腹部能促进胃肠蠕动，增强消化功能，帮助消化食物，预防和改善消化不良、胃胀、便秘等问题，还可调节腹部的脾胃、肝肾等脏腑功能，促进气血运行，改善腹部血液循环。
拍打腰部可疏通腰部经络，缓解腰部肌肉疲劳，预防和改善腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病，增强肾脏功能，起到补肾强腰的作用，还能促进腰部气血运行，改善腰部疼痛、发凉等症状。
拍打四肢能促进四肢血液循环，增强肌肉力量，预防和改善四肢麻木、疼痛等问题，还可刺激四肢的经络和穴位，调节全身气血运行，改善身体的整体健康状况。（ps：没事多拍拍没坏处，手成窝型去拍，一定要轻轻的拍啊，一定要轻轻的拍，一定要轻轻的拍）
时间来到下午5点王浩来到厨房，从冰箱里拿出5个中午剩下的包子，开始煎包子，拿出锅倒入油，把包子放进锅里，开火慢慢煎等到包子差不多热的时候，打一个鸡蛋搅散，浇入锅里等鸡蛋好了就关火。
在烧一个鸡蛋汤，晚饭就好了，还是先喂大黄一个包子，然后王浩在吃晚饭。
收拾好厨房，开始洗澡现在排打功圆满良致红花油没用了，实话王浩还是蛮喜欢红花油的味道的。
洗漱完成，休息一会，开始熬药，回到卧室，把药喝了，就盘坐在床上开始修炼吐纳功。
修炼了2个时的吐纳功，也到了9点王浩也钻到被窝慢慢进入梦乡。
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